أفضل واسىوأ وصعيات النىوم

كل شخص لدية وضىعية نىوم معينة ينام بها دائما قد تكون هذه الوضىعية مفيدة لجسمه وراحته فعلا وقد تكون هذه الوضىعية تضىر صحته وتجعله مع الوقت يعاني من مشاكىل جسدية كثيره ولهذا سنقدم لكم اليوم بالصور كل ما يتعلق بوضىعيات النىوم المختلف
1 الوضىعية الأولى النىوم على الظهر
النىوم على الظهر يحافظ على سلامة الرقبة والرأس والعمود الفقري بدون الضغط على الظهر . وهذا الوضىع هو الأفضل على الإطلاق لذا ينصح به الأطباء فبجانب تأثيرات هذا الوضىع الإيجابية من الناحية الروحانية فإنه يحافظ أيضا على سلامة الرقبة والعمود الفقري

2 النىوم على جانبك
المرضى الذين يعانون من مشىاكل بالتنفس أو

الشخير أثناء النىوم ننصحهم بالنىوم على جانب الجسم والاستلقاء بهذا الشكل بمحاذاة العمود الفقري يمنع الإصىابة بآلاىم الظهر . لكن لهذه الوضىعية بعض العيوب منها ظهور تجاعيد الوجه كما أن إلقاء ثقل الجسم على جانب واحد يسبب ترهل الثدى لذا فمن الضروري عند تجربة هذا الوضىع عدم الاستمرار في النىوم على جانب واحد طوال الليل .
3 النىوم على البطن

و ننصح بتجنب هذا الوضىع من النىوم حيث أن الاستلقاء على البطن يعرض العمود الفقري لكثير من الضغط . ويتسبب بالضغط على العضلات والمفاصل فيولد شعورا بالخدر يتحول إلى إحىساس بوخز مثل الدبابيس في اليدين والقدمين.
4 وضىعية الجنين اثناء النىوم
وفيها يتكور الشخص ضاما
ركبتيه إلى يديه وهذا الوضىع من اسىوأ أوضىاع النىوم على الاطلاق حيث أنه يتسبب في العديد من المشاكل في الرقبة والظهر . والنىوم في وضىعية الجنين يقلص التنفس بشكل صحيح خاصة إذا كنت من الذين يعانون من مشكلة الشخير أو بالنسبة للنساء الحوامل وفي الواقع فسوف يصبح نىومك غير هانئا بسبب عدم القدرة على التنفس بشكل جيد . وفقا لآراء علماء النفس فإن الاشخاص الذين ينامون بهذه الكيفية هم أكثر الناس تعرضا للقلق والضغط النفسي .

إذا كنت مضطرا للنىوم بهذه الكيفية فتأكد أن عنقك في وضىع مناسب وذلك باختيار وسادة رأس غير مرتفعة جدا أو منخفضة حتى لا تزيد من
الضغط علي عضلات الرقبة وقاع الجمجمة فيمتد الأىلم إلى

أعلى الرأس
فينتهي بك الأمر في الصباح إلى الاستيقاظ بآلام في الرقبة مع صداع بالرأس.
5 الاستعانة بالوسائد أثناء النىوم
للحصول على أكبر قدر من الراحة و آلاىم أقل للعمود الفقري يمكنك استخدام هذه الوضىعية أثناء النىوم . فإذا كنت تفضل النىوم على ظهرك يمكنك وضىع وسادة بين ركبتيك بسهولة بدون إجهاد العمود الفقري أما إن كنت ممن يفضلون النىوم على بطنهم أيضا يمكنك وضىع وسادة تحت الوركين للحصول على دعم إضافي للمفاصل فمهما كان وضىع نىومك يمكنك استعمال الوسائد للحصول على دعم أفضل .

استخدام الوسائد يمنحك نىوما أكثر راحة وضىع بعض الوسائد الاضافية على
إحدى جانبيك يقدم دعما إضافيا للوركين خاصة إذا كنت مستلقيا
على ظهرك .

للحصول على أكبر قدر من الراحة والاسترخاء أثناء النىوم يمكنك وضىع وسادة أسفل القدم واستعمال الوسائد يمنحك قسطا وافرا من النىوم الصحي بفوائده المتعددة للجسم قد يمتد ل 6 ساعات على الأقل يوميا .
6النىوم على الظهر
مع رفع الذراعين

ويعرف هذا الوضىع أيضا بوضىعية نجم البحر وتعتبر هذه الو ضعية مفيدة جدا للظهر . فالنىوم بهذه الكيفية يمنع ظهور تجاعيد الوجه لكن عند إنزال الذراعين بالأسفل فإن ذلك يتسبب في حدوث الشخير أيضا من مساوئ وضىعية نجم البحر أنها تسبب الضغط على الكتفين لذا فمن الأفضل استخدام المزيد من الوسائد للتخلص من الشعور بعدم الراحة.
ومن الناحية النفسية وجد أن الأشخاص الذين يفضلون النىوم بوضىعية نجم البحر هم مستمعين جيدين للغير ويرغبون دائما بمساعدة الآخرين لكنهم لا يشعرون بالراحة عندما يكونون محط الأنظار.
7 الشريكان على

حافة السىرير و وجهما للخارج
ويعرف هذا الوضىع بمرحلة ما قبل الطىلاق وفيه ينام الزوجين على حافتي السىرير و وجههما غير متقابلين تاركين مسافة كبيرة بينهما أثناء النىوم ويقول علماء النفس أن 3 فقط من الأزواج ينامون تاركين بينهم مسافة أكبر من 40 بوصة لكن هذا لايعني انتهاء عىلاقتكما فوجود مسافة بينكما قد يعني ببساطة أنك لا تريد الكثير من الدفء خاصة في فصل الصيف.
الأمر الأكثر أهمية من النىوم بشكل متباعد وعدم تلاقي الوجو فأكثر من 90 من الأزواج الذين ينامون متباعين على حافة السىرير سعداء ومستمرون في حياتهم الروجية لكن إن استمرت هذه العادة فعليك إعادة النظر بشأن عىلاقتكما.

8 وضىعية الملعقة
يعتبر وضىع الملعقة وضىعا مثاليا لتقليل التوتر لكن عيبه أنه يسبب الآلاىم والأوىجاع .يقلل التوتر عند الرجل والمرأة لكن هذه الوضىعية تعني أنك تجبر عضلاتك على

تحمل المزيد من الآلاىم. الاستلقاء على جانبك مع عدم تقابل وجهك مع شريكك من الممكن أن يسبب لك آلاىما بالظهر والكتفين فنىوم الشريك علي ذراعك قد يخلف آلاما في الرقبة والعمود الفقري لذا فلا ننصح بهذه الوضىعية بين الأزواج.
9 الزوجان في مواجهة بعضهما البعض
النوىم بجانب الزوج تسمح هذه الوضىعية بأن يرى الزوجان بعضهما

حيث يسمح لك بتطويق الطرف الآخر بذراعيك مما يولد لديه شعورا بالحماية . والنىوم بهذه الكيفية يعتبر في حد ذاته فرصة جيدة لتقليل المسافات بين الأزواج بالتالي مزيدا من التواصل لذا
ننصحكم بتجربته .
10 النىوم موليا ظهرك إلى ظهر الشريك
هذا الوضىع من النىوم هو الأكثر شعبية فحوالي 55 من الأزواج يفضلون النىوم بهذه الطريقة وأشارت الدراسات النفسية إلى أن النىوم على جانبك موليا ظهرك تجاه ظهر من تحب هو الأكثر راحة وحتى لا تكونا متباعدين
فلابد ألا تزيد المسافة بينكما عن شبر واحد فقط وهؤلاء في الغالب يتمتعون بمظهر جذاب وحالة محبة للطرف الآخر لكن قد تعكس هذه الطريقة خۏفك مع الطرف الآخر .

كما أفادت دراسة أجريت حديثا أن الأزواج الذين لا تتعدى المسافة بينهما أثناء النىوم شبرا واحدا يمضون قدما في عىلاقتهم بشكل جيد بعكس الذين لا يحدث بينهما أى اتصال جسدي فعلى الأغلب يواجهون مشكلات في زواجهم
فوفقا للبروفيسور ريتشارد وايزمان أنه بنسبة 90
من الأزواج الذين يحافظون على التواصل الجسدي بينهما يعيشون حياة سعيدة أكثر من ال 10 الآخرين .
وضىعيات النىوم تسمح لعلماء النفس بفهم العلاقة بين الأزواج يشكل أكبر وتحليل شخصياتهم بشكل أدق لكن هذا لا يعني بالضرورة إن كنت تنام بعيدا عن
الشريك أن هناك خللا في عىلاقتكما فببساطة قد تكون مررت بيوما شاقا تريد أن تغفو في نهايته وتحصل على
نىوم عميق بدون أى منغصات .